Was ist eine gute Gehgeschwindigkeit?
Die Gehgeschwindigkeit hängt stark von Alter, Gelände, Fitness und Zweck ab. Wer weiß, wo sein Tempo liegt, kann Ziele setzen und Fortschritte verfolgen. Mit dem Geschwindigkeitsmesser oben sehen Sie Ihre GPS-Gehgeschwindigkeit und Ihr Tempo live. Hier die häufigsten Bereiche im Überblick:
- Gemütlicher Spaziergang 3–4 km/h (über 18 min/km, 1,9–2,5 mph): leichtes, entspanntes Gehen, ideal zur Erholung oder beim Sightseeing
- Normales Gehen 4,5–5,5 km/h (11–13 min/km, 2,8–3,4 mph): das Durchschnittstempo der meisten Erwachsenen im Alltag
- Zügiges Gehen 6–7 km/h (8,5–10 min/km, 3,7–4,3 mph): zielstrebiges Gehen, das den Puls erhöht und als moderates Training zählt
- Powerwalking 7–9 km/h (6,5–8,5 min/km, 4,3–5,6 mph): kraftvolles Gehen mit aktivem Armschwung und angespannter Körpermitte
Die meisten Gesundheitsempfehlungen, etwa vom britischen NHS und der American Heart Association, raten zu zügigem Gehen mit mindestens 6 km/h, um Herz und Kreislauf zu stärken. Wenn Sie gerade erst anfangen, verbessert auch ein Tempo von 5 km/h (12 min/km) Ihre Fitness mit der Zeit.
So berechnen Sie Ihr Gehtempo
Ihr Gehtempo ist einfach die Zeit, die Sie für einen Kilometer (oder eine Meile) brauchen. Die Formel ist simpel:
Tempo (min/km) = Gesamtzeit in Minuten / Strecke in km
Wenn Sie zum Beispiel 4 km in 48 Minuten gegangen sind, beträgt Ihr Tempo 48 / 4 = 12 min/km, was 5 km/h entspricht. Um das Tempo in km/h umzurechnen, teilen Sie 60 durch Ihr Tempo in min/km: 60 / 12 = 5 km/h.
Der Tempo-Rechner oben erledigt alle drei Richtungen automatisch. Sie können Ihr Tempo aus Strecke und Zeit berechnen, ermitteln, wie lange ein Spaziergang bei einem Zieltempo dauert, oder sehen, wie weit Sie in einer bestimmten Zeit kommen.
Warum die Gehgeschwindigkeit messen?
Wer seine Gehgeschwindigkeit misst, macht aus einem Spaziergang messbares Training. Die wichtigsten Gründe, auf das Tempo zu achten:
- Gesundheitlicher Maßstab: Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass schnelleres Gehen eng mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit insgesamt verbunden ist.
- Fitnessfortschritt: Wenn Sie Ihr Tempo verfolgen, sehen Sie echte Verbesserungen über Wochen und Monate, und das motiviert.
- Kalorienschätzung: Das Tempo ist eine der wichtigsten Größen für den Kalorienverbrauch. Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei 45 Minuten Gehen mit 5 km/h etwa 200–280 Kalorien.
- Abnehmziele: Um beim Gehen möglichst viel Fett zu verbrennen, wählen Sie ein Tempo, bei dem Ihr Puls bei 60–70 % des Maximums liegt, für die meisten Erwachsenen etwa 5–6,5 km/h.
- Vorbereitung auf Events: Ob Benefizwanderung, Bergtour oder Halbmarathon im Gehen, wer sein Grundtempo kennt, kann sein Training besser planen.