Calculadora de ritmo de carrera y medidor de velocidad GPS gratis. Calcula tu ritmo por km o por milla, predice tus tiempos en 5K, 10K, media maratón y maratón, o mide tu velocidad GPS en directo al correr, directamente en el navegador. Sin app ni registro.
Introduce el resultado de una carrera o un entrenamiento reciente y obtén tiempos estimados con la fórmula de Riegel.
Basado en la fórmula de Riegel: T2 = T1 x (D2/D1)^1,06. Es más precisa para distancias de hasta el doble de la distancia base.
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El ritmo indica cuánto tardas en recorrer un kilómetro o una milla. A diferencia de la velocidad en km/h, es la medida que usan casi todos los corredores a diario, porque sirve directamente para planificar carreras. Conocer tu ritmo te permite configurar el reloj, predecir un tiempo final y saber si vas suave, moderado o fuerte. El medidor y la calculadora de arriba lo hacen automáticamente: convierten entre ritmo y velocidad y muestran tu velocidad GPS en directo mientras corres.
Los principiantes suelen empezar entre 8 y 12 minutos por km (13 a 19 min/milla). En este rango, lo importante es crear el hábito de correr sin parar, no avanzar rápido. El pulso se mantiene en zona aeróbica y el cuerpo se adapta al impacto a lo largo de semanas y meses.
Los corredores aficionados con un año o más corriendo suelen moverse cómodos entre 6 y 8 minutos por km (10 a 13 min/milla). Es el ritmo de un parkrun normal o de un rodaje de 10K en el que aún puedes charlar con tu compañero.
Los corredores de nivel intermedio que buscan bajar de 60 minutos en 10K o de 2:10 en media maratón entrenan a 5–6 minutos por km (8 a 10 min/milla). A este nivel empiezan a importar los entrenamientos estructurados, las series y los objetivos de kilometraje semanal.
Los corredores de club competitivos se mueven entre 4 y 5 minutos por km (6:26 a 8:03 min/milla). Aquí entran los 10K por debajo de 45 minutos y las medias maratones por debajo de 1:40. Estos corredores entrenan cinco o más días por semana con planes periodizados.
Los corredores de élite y subélite mantienen menos de 4 minutos por km (menos de 6:26 min/milla) en carrera. El ritmo del récord mundial de maratón es de unos 2:50 por km. Son referencias, no objetivos para aficionados.
Estos son los cuatro objetivos de ritmo más buscados y lo que exigen en el entrenamiento:
La pestaña Predictor de carrera usa la fórmula de Pete Riegel, muy aceptada para estimar tiempos en distintas distancias. La fórmula es: T2 = T1 x (D2 / D1) ^ 1,06, donde T1 es tu tiempo conocido, D1 la distancia de esa carrera, D2 la distancia objetivo y T2 el tiempo estimado. El exponente 1,06 refleja que los corredores van algo más lentos cuanto mayor es la distancia. La fórmula es más precisa para distancias de hasta el doble de la base. Predecir una maratón a partir de un sprint de 400 m daría resultados poco fiables, pero predecir una media maratón a partir de un 10K entra de lleno en su rango fiable.
Un buen ritmo inicial para quien empieza a correr está entre 8 y 12 minutos por km (13 a 19 min/milla). A ese esfuerzo deberías poder hablar sin jadear. Ser constante durante 8 a 12 semanas de rodajes suaves hará que tu ritmo cómodo sea más rápido sin esfuerzo extra. Evita salir demasiado rápido: la mayoría de los principiantes mejoran más sumando distancia suave que forzando esfuerzos duros.
Tienes que correr más rápido que 6:00 por km (9:39 por milla) durante los 5 km. Un ritmo exacto de 5:59 por km da un tiempo de 29:55. Si puedes correr cómodamente de 30 a 35 minutos sin parar, añadir dos sesiones de series por semana (por ejemplo, 6 x 400 m a ritmo de 5K con 90 segundos de recuperación) es la forma más eficaz de bajar de 30 minutos.
La mayoría de los corredores aficionados van a 9–11 km/h (5,6–6,8 mph), lo que equivale a un ritmo de unos 5:30 a 6:40 por km. Los tiempos medios en 5K de carreras populares rondan los 28 a 35 minutos en hombres y los 32 a 38 minutos en mujeres. Son medias de la población y varían mucho según la edad, el historial deportivo y el perfil del recorrido. Usa el medidor de arriba para ver tu propia velocidad GPS en directo y compararla con estas cifras.
Sí. Este medidor usa el GPS de tu móvil para mostrar tu velocidad actual en km/h o mph mientras corres, junto con la velocidad máxima, la media y la distancia de la sesión. Funciona como medidor GPS gratuito para correr en cualquier navegador móvil, sin instalar ninguna app.
Divide tu tiempo total en minutos entre la distancia en km para obtener el ritmo por km. Por ejemplo, 25 minutos en 5 km dan un ritmo de 5:00 por km. Para pasarlo a ritmo por milla, multiplica por 1,60934: 5:00 por km son unos 8:03 por milla. La pestaña Calcular ritmo de arriba lo hace automáticamente y además muestra tu velocidad en km/h y mph, junto con tiempos estimados para las cuatro distancias principales.
Una maratón en 4 horas exige un ritmo medio de 5:41 por km (9:09 por milla) durante los 42,195 km. La mayoría de quienes buscan este objetivo entrenan a 5:35–5:38 por km para tener un pequeño margen ante la inevitable bajada de ritmo final. Un plan de 16 a 20 semanas con una tirada larga semanal que llegue a 32–35 km es el enfoque habitual para bajar de 4 horas por primera vez.
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