Calculadora de ritmo de corrida e medidor de velocidade GPS grátis. Calcule seu ritmo por km ou por milha, preveja seus tempos em 5K, 10K, meia maratona e maratona, ou acompanhe sua velocidade GPS ao vivo correndo, direto no navegador. Sem app e sem cadastro.
Informe o resultado de uma prova ou treino recente e veja tempos previstos com a fórmula de Riegel.
Baseado na fórmula de Riegel: T2 = T1 x (D2/D1)^1,06. Mais precisa para distâncias de até o dobro da distância base.
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O ritmo mostra quanto tempo você leva para percorrer um quilômetro ou uma milha. Ao contrário da velocidade em km/h, é a medida que a maioria dos corredores usa no dia a dia, porque serve direto para planejar provas. Conhecer seu ritmo permite configurar o relógio, prever um tempo final e saber se você está correndo leve, moderado ou forte. O medidor e a calculadora acima fazem isso automaticamente, convertendo entre ritmo e velocidade e mostrando sua velocidade GPS ao vivo enquanto você corre.
Iniciantes costumam começar entre 8 e 12 minutos por km (13 a 19 min/milha). Nessa faixa, o importante é criar o hábito de correr sem parar, não avançar rápido. Os batimentos ficam na zona aeróbica e o corpo se adapta ao impacto ao longo de semanas e meses.
Corredores amadores com um ano ou mais de corrida costumam se firmar numa faixa confortável de 6 a 8 minutos por km (10 a 13 min/milha). É o ritmo de um parkrun comum ou de um treino de 10K em que ainda dá para conversar com o parceiro.
Corredores intermediários que buscam 10K abaixo de 60 minutos ou meia maratona abaixo de 2:10 treinam a 5–6 minutos por km (8 a 10 min/milha). Nesse nível, treinos estruturados, intervalados e metas de quilometragem semanal começam a fazer diferença.
Corredores competitivos de clube ficam entre 4 e 5 minutos por km (6:26 a 8:03 min/milha). 10K abaixo de 45 minutos e meias abaixo de 1:40 entram nessa faixa. Esses corredores treinam cinco ou mais dias por semana com planos periodizados.
Corredores de elite e subelite mantêm menos de 4 minutos por km (abaixo de 6:26 min/milha) em prova. O ritmo do recorde mundial da maratona é de cerca de 2:50 por km. São referências, não metas para amadores.
Estas são as quatro metas de ritmo mais buscadas e o que elas exigem no treino:
A aba Previsão de prova usa a fórmula de Pete Riegel, muito aceita para estimar tempos em diferentes distâncias. A fórmula é: T2 = T1 x (D2 / D1) ^ 1,06, em que T1 é seu tempo conhecido, D1 a distância dessa prova, D2 a distância desejada e T2 o tempo previsto. O expoente 1,06 reflete que os corredores ficam um pouco mais lentos conforme a distância aumenta. A fórmula é mais precisa para distâncias de até cerca do dobro da distância base. Prever uma maratona a partir de um tiro de 400 m daria resultados pouco confiáveis, mas prever uma meia maratona a partir de um 10K está bem dentro da faixa confiável.
Um bom ritmo inicial para quem está começando fica entre 8 e 12 minutos por km (13 a 19 min/milha). Nesse esforço, você deve conseguir conversar sem ofegar. Ser constante por 8 a 12 semanas de corridas leves deixa seu ritmo confortável mais rápido naturalmente. Evite começar rápido demais: a maioria dos iniciantes melhora mais somando distância leve do que forçando treinos duros.
Você precisa correr mais rápido que 6:00 por km (9:39 por milha) nos 5 km inteiros. Um ritmo de exatamente 5:59 por km dá um tempo de 29:55. Se você já corre 30 a 35 minutos sem parar com conforto, incluir dois treinos intervalados por semana (como 6 x 400 m no ritmo de 5K com 90 segundos de recuperação) é a forma mais eficaz de baixar dos 30 minutos.
A maioria dos corredores amadores corre a 9–11 km/h (5,6–6,8 mph), o que equivale a um ritmo de cerca de 5:30 a 6:40 por km. Os tempos medianos em 5K nas corridas de rua ficam em torno de 28 a 35 minutos para homens e 32 a 38 minutos para mulheres. São médias da população e variam muito com a faixa etária, o histórico de treino e o perfil do percurso. Use o medidor acima para ver sua própria velocidade GPS ao vivo e comparar com esses números.
Sim. Este medidor usa o GPS do seu celular para mostrar sua velocidade atual em km/h ou mph enquanto você corre, junto com a velocidade máxima, a média e a distância da sessão. Funciona como rastreador GPS de corrida grátis em qualquer navegador de celular, sem instalar app.
Divida o tempo total em minutos pela distância em km para obter o ritmo por km. Por exemplo, 25 minutos em 5 km dão um ritmo de 5:00 por km. Para converter em ritmo por milha, multiplique por 1,60934: 5:00 por km dá cerca de 8:03 por milha. A aba Calcular ritmo acima faz isso automaticamente e também mostra sua velocidade em km/h e mph, além dos tempos previstos para as quatro principais distâncias.
Uma maratona em 4 horas exige um ritmo médio de 5:41 por km (9:09 por milha) nos 42,195 km. A maioria de quem busca essa meta treina num ritmo de 5:35 a 5:38 por km para ter uma pequena folga na inevitável queda de ritmo no fim. Um plano de 16 a 20 semanas com um longão semanal que chega a 32 a 35 km é o caminho padrão para a primeira maratona abaixo de 4 horas.
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