Calculateur d’allure et compteur de vitesse GPS gratuit pour la course. Calculez votre allure au km ou au mile, prédisez vos temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, ou suivez votre vitesse GPS en direct, directement dans le navigateur. Sans appli ni inscription.
Saisissez le résultat d’une course ou d’un entraînement récent et obtenez des temps estimés grâce à la formule de Riegel.
D’après la formule de Riegel : T2 = T1 x (D2/D1)^1,06. Plus précise pour des distances jusqu’au double de la distance de base.
Appuyez sur Démarrer le GPS et autorisez la localisation
L’allure indique le temps qu’il vous faut pour parcourir un kilomètre ou un mile. Contrairement à la vitesse en km/h, c’est la mesure que la plupart des coureurs utilisent au quotidien, car elle sert directement à planifier les courses. Connaître votre allure permet de régler votre montre, de prédire un temps final et de savoir si vous courez en endurance, à allure modérée ou à fond. Le compteur et le calculateur ci-dessus le font automatiquement, en convertissant allure et vitesse et en affichant votre vitesse GPS en direct.
Les débutants commencent généralement entre 8 et 12 minutes au km (13 à 19 min/mile). À ce niveau, la priorité est de prendre l’habitude de courir sans s’arrêter, pas d’aller vite. Le cœur reste en zone aérobie et le corps s’adapte aux impacts au fil des semaines et des mois.
Les coureurs loisir qui courent depuis un an ou plus se stabilisent souvent entre 6 et 8 minutes au km (10 à 13 min/mile). C’est l’allure d’un parkrun classique ou d’une sortie d’entraînement sur 10 km où l’on peut encore discuter.
Les coureurs de niveau intermédiaire qui visent moins d’une heure au 10 km ou moins de 2:10 au semi s’entraînent à 5–6 minutes au km (8 à 10 min/mile). À ce niveau, les séances structurées, le fractionné et le kilométrage hebdomadaire commencent à compter.
Les coureurs de club compétitifs évoluent entre 4 et 5 minutes au km (6:26 à 8:03 min/mile). Les 10 km en moins de 45 minutes et les semis en moins de 1:40 entrent dans cette catégorie. Ces coureurs s’entraînent cinq jours ou plus par semaine avec des plans périodisés.
Les coureurs d’élite et de haut niveau tiennent moins de 4 minutes au km (moins de 6:26 min/mile) en course. L’allure du record du monde du marathon est d’environ 2:50 au km. Ce sont des repères, pas des objectifs pour les coureurs loisir.
Voici les quatre objectifs d’allure les plus recherchés et ce qu’ils exigent à l’entraînement :
L’onglet Prédicteur de course utilise la formule de Pete Riegel, largement reconnue pour estimer les temps sur différentes distances. La formule est : T2 = T1 x (D2 / D1) ^ 1,06, où T1 est votre temps connu, D1 la distance de cette course, D2 la distance visée et T2 le temps estimé. L’exposant 1,06 traduit le fait que les coureurs ralentissent légèrement quand la distance augmente. La formule est la plus précise pour des distances jusqu’au double de la distance de base. Prédire un marathon à partir d’un sprint de 400 m donnerait des résultats peu fiables, mais prédire un semi à partir d’un 10 km est tout à fait dans sa plage fiable.
Une bonne allure de départ pour les nouveaux coureurs se situe entre 8 et 12 minutes au km (13 à 19 min/mile). À cet effort, vous devez pouvoir parler sans être essoufflé. La régularité sur 8 à 12 semaines de footing accélérera naturellement votre allure confortable, sans effort supplémentaire. Évitez de partir trop vite : la plupart des débutants progressent davantage en ajoutant de la distance facile qu’en forçant.
Vous devez courir plus vite que 6:00 au km (9:39 au mile) sur les 5 km. Une allure d’exactement 5:59 au km donne un temps de 29:55. Si vous courez confortablement 30 à 35 minutes sans vous arrêter, ajouter deux séances de fractionné par semaine (par exemple 6 x 400 m à allure 5 km avec 90 secondes de récupération) est le moyen le plus efficace de passer sous les 30 minutes.
La plupart des coureurs loisir avancent à 9–11 km/h (5,6–6,8 mph), soit une allure d’environ 5:30 à 6:40 au km. Les temps médians sur 5 km lors des courses populaires sont d’environ 28 à 35 minutes pour les hommes et 32 à 38 minutes pour les femmes. Ce sont des moyennes qui varient fortement selon l’âge, le passé sportif et le profil du parcours. Utilisez le compteur ci-dessus pour voir votre propre vitesse GPS en direct et la comparer à ces chiffres.
Oui. Ce compteur utilise le GPS de votre téléphone pour afficher votre vitesse actuelle en km/h ou mph pendant que vous courez, avec la vitesse max, la vitesse moyenne et la distance de la séance. Il fonctionne comme un suivi GPS de course gratuit dans n’importe quel navigateur mobile, sans appli à installer.
Divisez votre temps total en minutes par la distance en km pour obtenir l’allure au km. Par exemple, 25 minutes pour 5 km donnent une allure de 5:00 au km. Pour l’allure au mile, multipliez par 1,60934 : 5:00 au km correspond à environ 8:03 au mile. L’onglet Calculer l’allure ci-dessus le fait automatiquement et affiche aussi votre vitesse en km/h et en mph, ainsi que les temps estimés sur les quatre grandes distances.
Un marathon en 4 heures exige une allure moyenne de 5:41 au km (9:09 au mile) sur les 42,195 km. La plupart des coureurs qui visent cet objectif s’entraînent à 5:35–5:38 au km pour garder une petite marge face à l’inévitable ralentissement de fin de course. Un plan de 16 à 20 semaines avec une sortie longue hebdomadaire montant jusqu’à 32–35 km est l’approche classique pour un premier marathon sous les 4 heures.
Le compteur principal avec convertisseur d’unités.
Suivez votre vraie vitesse à vélo avec le GPS.
Mesurez votre allure et votre vitesse de marche.
Vitesse GPS simple en temps réel pour toute activité.
Convertissez entre km/h, mph, m/s et nœuds.